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Les oméga-3 sont des acides gras essentiels au bon fonctionnement de l’organisme humain. Consommés en bonnes proportions, ils procurent du bien-être pour le corps et le cerveau. Ces nutriments sont présents dans différents types d’aliments à privilégier dès l’enfance et l’adolescence. Une consommation équilibrée en oméga 3 sera bénéfique pour augmenter et développer rapidement vos capacités cérébrales. Pas seulement ! Suivez notre article pour en savoir davantage sur l’oméga-3.
Que sont les oméga 3 ?
Les omégas-3 sont des acides gras qui se subdivisent en différentes catégories. On peut notamment en citer 3 qui sont indispensables pour le bon fonctionnement de l’organisme humain : l’acide alpha linoléique (ALA), l’acide éicosapentaénoique (EPA) et l’acide docosahexanéoique (DHA). Ces composants font parties intégrantes des organes vitaux de l’être humain. Pour rester en excellente santé, il est recommandé d’en consommer dans les bonnes proportions, dès le plus jeune âge. Les aliments riches en oméga 3 sont à privilégier quotidiennement pour une alimentation saine et équilibrée. Optez pour les compléments alimentaires riches en Oméga-3 de chez ProFeel Life.
L’Oméga-3, pour un bon développement du cerveau
Les oméga-3 sont des nutriments indispensables au développement cérébral. L’apport nutritionnel de ce composant sur le cerveau commence dès la grossesse pour le développement du fœtus.
Le développement du cerveau d’un fœtus
Les Oméga-3 d’une femme enceinte traversent le placenta pour arriver en plein cœur du cerveau du fœtus et assurer son développement. Si la mère ne consomme pas assez de nutriments, l’enfant va puiser dans le cerveau de cette dernière pour accroitre le développement de son système nerveux. Un bon apport devient alors essentiel pour réduire certains risques liés à la santé durant la grossesse.
Un apport toujours aussi important à l’adolescence
Un régime alimentaire non adapté va causer des carences chez un adolescent. Une carence en oméga 3 peut entrainer des risques de dépression et de stress intense. Une consommation quotidienne de ce nutriment aide à fortifier les capacités du cerveau pour aider à la concentration et à l’apprentissage.
Quels sont les autres bienfaits de l’oméga 3 sur la santé ?
Des scientifiques à travers toute la planète ont mené des études approfondies sur les bienfaits de l’oméga 3 sur la santé physique et mentale. Ces études ont permis de mettre en évidence l’importance de ce nutriment pour notre corps.
La santé cardiaque
L’oméga-3 produit des effets positifs sur le système cardiovasculaire. La consommation de cet élément réduit de manière considérable les risques de maladies cardiovasculaires, surtout chez les personnes atteintes d’infarctus. C’est un composant favorable à la diminution de la tension artérielle, à prioriser chez les patients touchés par l’hypertension artérielle. Un régime riche en oméga 3 sera en mesure de prévenir la formation de plaques de mauvais cholestérol sur l’ensemble du système cardiaque.
Une prévention des troubles mentaux
Comme évoqué plus tôt, les oméga-3 sont nécessaires pour un bon développement cérébral. Il faut savoir que notre cerveau est composé à 60% de matières grasses, incluant les acides gras. Ces acides sont essentiels pour améliorer nos fonctions cognitives. Un taux relativement bas en acide gras aura tendance à aggraver les troubles déficitaires liés aux maladies neurologiques. La prise de ces éléments contribue alors à aider dans le cadre d’un traitement contre les troubles bipolaires et les maladies psychiques. Chez un enfant, une alimentation bien équilibrée en acide gras va réduire les troubles de comportement tels que :
- l’inattention ;
- l’hyperactivité ;
- ou l’agressivité.
Une solution contre l’anxiété et la dépression
La dépression est un problème qui touche énormément de personnes. C’est une maladie psychologique qui s’attaque surtout aux personnes avec un manque d’oméga 3 dans le sang. Pour réduire les symptômes de la dépression, il est recommandé de consommer des huiles riches en acides gras EPA et DHA. Ces traitements sont d’une efficacité incomparable, selon une étude réalisée par une association œuvrant contre la maladie.
Un traitement contre les inflammations
Les oméga-3 possèdent une propriété inflammatoire importante, permettant même de limiter les symptômes d’une inflammation chronique. Un supplément d’acide gras sera bénéfique pour les individus atteints d’obésité et de stress pour la production de cytokines. Une alimentation adaptée pourra réduire les douleurs contre l’arthrose, l’arthrite ainsi que d’autres douleurs articulaires. Cela évite une consommation trop importante de médicaments.
Une aide pour perdre du poids
L’obésité et le surpoids peuvent favoriser l’apparition de certaines maladies chroniques. Ces problèmes pourraient alors avoir des incidences conséquentes sur votre état de santé général :
- maladies cardiaques ;
- diabète ;
- ou apparition de tumeurs.
Intégrez les oméga-3 dans votre régime alimentaire quotidien pour garantir un bon rééquilibrage alimentaire. Ce type de régime assure un renforcement musculaire et une élimination des excès de graisse dans le corps. Avec des activités physiques régulières, votre masse musculaire pourra facilement se développer en un rien de temps.
Une meilleure santé oculaire
Les oméga-3 sont des éléments que l’on retrouve dans la structure des yeux. Si la santé oculaire a tendance à se dégrader avec l’âge, une alimentation riche en acides gras réduit fortement ce risque. Un bon régime améliore la vision chez certains patients souffrant d’affections visuelles. Pas seulement, l’oméga 3 peut être efficace pour traiter ce que l’on appelle le syndrome des yeux secs. C’est une affection visuelle qui est caractérisée par une production anormale de larmes. Un bon apport nutritionnel peut réduire les effets de la maladie sur le corps.
Une amélioration de la fonction hépatique
Le foie est un organe qui assure le traitement des amas graisseux dans le corps humain. Son rôle est essentiel dans le stockage de gras et la régulation du poids. Certains éléments nutritionnels peuvent aider le foie dans le cadre de sa fonction principale. Les acides gras permettent d’améliorer la fonction hépatique de manière considérable.
La santé de la peau
Eh oui, les acides gras sont des nutriments aidant à avoir une peau en bonne santé. Les expositions prolongées au soleil ainsi que les agressions extérieures ne sont pas sans conséquences sur le vieillissement de la peau. Grâce à sa capacité nourrissante, l’oméga-3 apporte le minimum nécessaire pour garder la peau en excellente santé. Certaines huiles essentielles à base d’oméga-3 permettent même de traiter certains problèmes cutanés comme le psoriasis.
Quels sont les aliments riches en oméga-3 ?
Les oméga-3 peuvent particulièrement faire parties de notre alimentation quotidienne. Voici notre sélection des aliments à privilégier pour bénéficier d’un bon apport nutritionnel.
Les huiles végétales
Intégrer de l’huile végétale riche en oméga-3 est un moyen d’équilibrer les apports utiles à l’organisme. Il est important de bien respecter l’utilisation pour éviter de détruire les nutriments apportés. Si certaines huiles sont destinées pour la cuisson, d’autres sont plus utilisées pour assaisonner des plats frais tels que les salades. Optez pour de l’huile de lin, de l’huile de noix, de l’huile de colza, de l’huile de soja ou encore de l’huile de germe de blé.
Les poissons et les fruits de mer
Les poissons et les fruits de mer sont aussi bien des aliments riches en oméga-3. Une consommation de poisson gras une à deux fois par semaine est alors fortement conseillée pour apporter suffisamment de nutriments à votre organisme.
Les poissons les plus riches en oméga-3 :
- la sardine ;
- le maquereau ;
- le saumon ;
- l’anchois ;
- la roussette, etc.
Les graines et les fruits oléagineux
Les graines et les fruits oléagineux peuvent augmenter vos apports en acides gras. Privilégiez les fruits secs de votre préférence.
Les oméga-3 en compléments alimentaires
Les compléments alimentaires sont d’excellentes alternatives pour avoir un bon apport alimentaire en oméga 3. Une cure peut être programmée régulièrement en fonction de vos besoins. Quelques exemples de compléments alimentaires :
L’huile de poisson
L’huile de poisson est une source importante d’acides gras. Certaines enseignes en proposent sous forme de capsules à prendre de façon journalière pour compléter votre apport quotidien. Les compléments doivent généralement être pris pendant les repas avec un grand verre d’eau.
L’huile de krill
C’est une huile extraite d’un crustacé vivant dans les eaux froides de l’Atlantique. Beaucoup de personnes en consomment régulièrement sous forme de complément alimentaire pour leurs atouts. Cette huile procure des bienfaits articulaires incomparables. Dans cette huile, on retrouve des oméga-3, des antioxydants naturels et de la vitamine B.
L’huile de cameline
Les compléments alimentaires à base d’huile de caméline sont présents sur le marché. Ils peuvent facilement être consommés pour couvrir vos besoins nutritionnels de tous les jours. La posologie devra toujours être indiquée sur l’étiquette du produit.
Consommation Oméga-3, toujours respecter les dosages
Une consommation d’oméga 3 dans le cadre d’une alimentation équilibrée ne présente aucun danger pour la santé.
Cependant, avant de prendre des compléments à base d’Oméga-3, toujours demander l’avis de votre médecin. Ce dernier saura vous conseiller sur les meilleurs produits en adéquation avec vos besoins. Certains produits peuvent ne pas convenir pour des personnes spécifiques, en raison de leur état de santé. Les dosages recommandés doivent absolument être respectés. 1 à 2 grammes par jour devraient suffire pour des compléments. Un surdosage pourrait entrainer des conséquences néfastes sur la santé, surtout pour les personnes plus sensibles.
