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Les collations saines et faciles à préparer ne doivent pas nécessairement provenir du magasin. Cette liste d’idées d’en-cas sains vous donne les moyens de préparer des en-cas simples et sains pour toutes les envies !
Des en-cas faciles et sains : L’envie de croquer
Mélange de noix
Je garde toujours une réserve de plusieurs types de noix dans notre garde-manger. Amandes, noix, noix de cajou, cacahuètes : il y a tellement de bienfaits pour la santé dans les noix. En prendre une petite poignée est un excellent moyen de lutter contre les fringales. Si les noix ordinaires sont un peu trop ordinaires, essayez ces amandes grillées aux herbes pour un peu plus de saveur.
Chips de chou frisé
Je n’ai pas encore essayé de faire mes propres chips de chou frisé, mais je connais beaucoup de gens qui ne jurent que par ces collations croquantes et riches en nutriments. Et faire des chips de chou frisé semble assez facile à faire. C’est une excellente façon de grignoter un super aliment !
Salsa de haricots noirs avec des chips de tortilla
Ce que j’aime dans le fait de grignoter de la salsa aux haricots noirs maison, c’est que les haricots donnent un bon coup de pouce en nutriments et en fibres, ce qui vous remplit plus rapidement avec des calories qui vous soutiendront.
Hummus avec carottes et céleri
En parlant de nutrition à partir de haricots, le houmous fait maison est une autre excellente collation saine facile à base de haricots qui vous soutiendra. Associez-le à quelques légumes plutôt qu’à des chips pour moins de calories et plus de nutriments.
Puces de patate douce cuites au four
Il est plus facile de faire des chips maison que vous ne le pensez, et vous pouvez contrôler la quantité d’huile et de sel qui les composent. Si je dois faire des chips à la maison, je préfère les faire à base de patates douces, parce que, avouons-le, les chips de patates douces déchirent ! Et les nutriments supplémentaires provenant des patates douces sont une raison de se sentir extra bien à propos de ces chips!
Popcorn
Le popcorn à la poêle est une autre collation super facile qui satisfait le désir de croquer sans ajouter une tonne de calories supplémentaires. Il y a tellement de façons d’assaisonner votre pop-corn maison aussi – il suffit d’ouvrir votre garde-manger ! Poudre de chili, herbes italiennes, curry, chipotle, sel et vinaigre, assaisonnement ranch, assaisonnement taco. La liste est longue !
Des collations santé faciles : Les envies de sucré
Smoothies
En mélangeant des fruits entiers et du yaourt riche en protéines (et peut-être quelques noix ou graines), vous obtenez une collation saine (ou un petit-déjeuner) qui fait le plein de nutriments. Jetez un coup d’œil à ces smoothies pour le petit-déjeuner, à ce smoothie au chocolat et à la banane, et à ce smoothie amusant à la betterave pour quelque chose de différent.
Yogourt glacé
Si vous avez envie de glace, ce yaourt glacé maison super simple, composé uniquement de yaourt et de fruits, est fait pour vous !
Des tranches de pomme (ou une banane) avec du beurre de cacahuète naturel
C’est vraiment ma collation de référence. Un peu de protéines pour la subsistance, un peu de sucre naturel pour un coup de pouce rapide, et je suis prêt à partir ! Prenez votre beurre de cacahuète naturel préféré (ou un autre beurre de noix) ou préparez une fournée rapide de beurre de cacahuète maison.
Fruit et yogourt
Faites vos propres parfaits au yaourt avec quelques fruits et du yaourt nature fait maison. Ajoutez un tourbillon de miel pour la douceur et saupoudrez quelques noix sur le dessus pour lui donner un petit coup de pouce protéiné supplémentaire !
Fruits fait maison
Sérieusement, ce truc vous fera vous sentir comme un enfant à nouveau. Faire du cuir de fruits maison signifie qu’il est seulement plein de bonnes choses!
Des collations santé faciles : Snacking sur le pouce
Muffins sains
Faites une grosse fournée de muffins santé et gardez-les au congélateur. Ainsi, vous en aurez toujours à disposition lorsque vous aurez besoin d’une bouchée.
Barres granola maison
Préparer vos propres barres de granola maison ou vos bouchées de barres de granola est simple et signifie que vous savez que seuls de bons ingrédients entrent dans la composition de votre coup de pouce énergétique.
Crackers et fromage faits maison
Les crackers faits maison sont une collation santé facile et ne sont pas compliqués ! De plus, vous pouvez les faire au blé complet ou même sans gluten. Ajoutez un peu de fromage pour les protéines et vous aurez une collation croustillante et crémeuse super satisfaisante ! (Ou, sautez le fromage et faites vos propres craquelins au fromage faits maison !)
Oeufs à la coque
Encore une collation riche en protéines et facile à manger. Il est simple de conserver des œufs durs dans le réfrigérateur pour quand vous avez besoin d’une collation qui vous soutiendra vraiment.
