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Pour diverses raisons, de nombreuses personnes se retrouvent à se demander comment perdre 9 kilos rapidement.
Avoir des attentes raisonnables peut aider à protéger votre santé et également assurer un succès à long terme.
La durée de la perte de poids est un facteur important.
Alors, combien de temps faut-il pour perdre 9 kilos ? Ci-dessous, nous discutons s’il est possible de le faire en deux mois ou moins.
Comment perdre 9 kilos en 2 semaines ?
Des calculs simples révèlent qu’il est irréaliste de perdre 9 kilos en 2 semaines.
La perte de poids se produit lorsque vous mangez moins de calories que vous en dépensez. Le nombre de calories que vous brûlez chaque jour est appelé votre dépense énergétique totale quotidienne (DET). Elle est déterminée par votre âge, votre taille, votre poids, votre niveau d’activité et d’autres facteurs (ici la taille de bague).
Vous pouvez estimer votre DET à l’aide de cette calculatrice.
En règle générale, vous devez brûler environ 3 500 calories de plus que ce que vous mangez pour perdre une livre (0,5kg). Cela peut être fait avec une combinaison de régime et d’exercice, bien que les études suggèrent que le régime est plus efficace. En d’autres termes, il vous faudra manger moins de calories.
Pour perdre 9kg en 2 semaines, vous devrez créer un déficit quotidien moyen de 5 000 calories par rapport à votre DET. Voici comment cela est calculé :
3 500 calories par livre x 20 livres = 70 000 calories totales
70 000 calories / 14 jours = 5 000 calories par jour
Ceci est très difficile à faire si l’on considère que :
L’homme moyen brûle 2 400 calories par jour et la femme moyenne brûle 2 000 calories par jour. La plupart des gens mangent beaucoup moins de 5 000 calories par jour.
Si cela ne vous a pas convaincu, sachez que les régimes chocs sont dangereux. Des études ont établi un lien entre les régimes à très faible teneur en calories et la diminution de la masse musculaire, ainsi qu’un risque accru de 12 % de calculs biliaires. Ils ne sont pas non plus durables, ce qui augmente la probabilité de reprise de poids au fil du temps.
Essayer de perdre 9 kg en 2 semaines ne vaut tout simplement pas le risque.
Résumé: Il est irréaliste et dangereux de tenter une perte de poids de 9 kilos en 2 semaines. Pour ce faire, il faudrait un déficit de 5 000 calories par jour, ce qui est bien plus que ce que la plupart des gens mangent et brûlent en une journée.
Combien de temps faut-il pour perdre 20 livres ?
Il n’y a pas de réponse universelle à cette question.
Si vous vous demandez comment perdre 20 livres (environ 9 kg), vous voudrez vous fixer un délai réaliste pour y arriver.
La perte de poids est généralement plus rapide chez les hommes et les femmes qui ont plus de poids à perdre. Par conséquent, les personnes souffrant d’obésité peuvent atteindre leur objectif de perte de poids en quelques semaines seulement. Les adultes plus maigres peuvent avoir besoin de plus de temps.
Un régime pauvre en glucides peut être une bonne approche pour ceux qui recherchent des résultats rapides. Beaucoup de personnes suivant un régime pauvre en glucides perdent plusieurs kilos de poids d’eau dans les premiers jours du régime, avec une perte de poids plus progressive dans les semaines suivantes.
En général, cependant, vous devez vous attendre à ce que votre voyage de perte de poids prenne au moins deux mois. Tout ce qui est inférieur à cette durée peut être irréaliste et peut-être même dangereux.
Choisir un régime alimentaire facile à suivre augmentera vos chances de réussite à long terme et rendra le processus beaucoup plus agréable.
