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Être maman, c’est une aventure quotidienne pleine de défis. Entre la gestion des enfants, du foyer et parfois du travail, trouver le temps de bien manger peut s’avérer compliqué. Voici des suggestions pour des collations à la fois saines et délicieuses qui vous aideront à rester énergique, en bonne santé et prête à affronter chaque nouvelle journée !
Des En-cas Pour Une Énergie Durable
L’énergie est essentielle, surtout pour les mamans qui jonglent avec de multiples responsabilités. Voici des collations saines qui vous accompagneront tout au long de la journée ! Ces en-cas permettent d’éviter les fringales en milieu de journée, tout en vous fournissant les nutriments nécessaires pour tenir le coup.
Snacks riches en protéines
- Noix et graines mélangées : Ces petites merveilles sont des cadeaux de la nature, pleines de fibres et de protéines qui aident à maintenir la production de lait maternel. Pensez aux amandes, noix de cajou, et graines de tournesol. Miam ! En plus, elles sont faciles à transporter et se conservent très bien.
- Yaourt grec avec fruits : Riche en protéines, le yaourt grec combiné avec des fruits frais ou secs est une incroyable source d’énergie. Parfait pour une pause gourmande post-partum, tout en étant délicieux et facilement digestible. Ajoutez-y un peu de miel pour plus de douceur.
En-cas à faible teneur en sucre
- Bâtonnets de légumes avec houmous: Les légumes croquants comme les carottes et le céleri sont en tête de liste. Trempés dans un houmous crémeux, ils deviennent une collation saine incontournable ! C’est une option idéale pour varier les plaisirs tout en mangeant équilibré.
- Galettes de riz avec avocat : L’avocat, puissant aliment pour la santé, tartiné sur des galettes de riz, est une collation faible en calories, mais riche en saveurs et en bonnes graisses. Vous pouvez également saupoudrer quelques graines de chia pour plus de texture.
Des Solutions Pratiques Pour Maman Occupée
Le temps manque parfois, d’où l’importance de prévoir des solutions pratiques pour garder la forme sans perdre de temps. En anticipant et en préparant vos collations à l’avance, vous gagnerez du temps précieux et vous éviterez les coups de barre impromptus qui peuvent survenir en milieu de journée.
Préparation à l’avance
- Barres énergétiques maison : Avec des ingrédients comme les flocons d’avoine sans gluten et les fruits secs, préparez vos propres barres. Elles se conservent parfaitement bien et sont un véritable atout pour les jeunes mamans. En plus, elles peuvent être personnalisées selon vos goûts et vos besoins nutritifs.
- Oeufs durs : Riches en protéines et en vitamines, les œufs durs se préparent à l’avance. Un must-have dans le sac à main d’une maman active ! Ils se conservent facilement au réfrigérateur et se dégustent avec une pointe de sel.
Choix rapides du commerce
- Smoothies prêts à boire : Offrez-vous un moment de répit avec un smoothie. Riches en fruits 🍓, produits laitiers et/ou protéines végétales, ils boostent votre énergie en un rien de temps. Assurez-vous de choisir des smoothies sans sucre ajouté pour bénéficier du maximum de nutriments.
- Snacks emballés sains : Pensez à opter pour des produits contenant des noix et des fruits secs, parfaits pour une collation rapide. Certains supermarchés offrent une large gamme de snacks biologiques et sans additifs.
Des Délices Pour Le Plaisir Sans Culpabilité
Pas besoin de tirer un trait sur les plaisirs gourmands. Voici des alternatives pour satisfaire vos envies sans culpabilité. Se faire plaisir est important pour le moral ; ces collations vous permettront de savourer chaque bouchée tout en gardant à l’esprit une alimentation équilibrée.
Versions revisitées de snacks classiques
- Chips de kale ou de légumes : Oubliez les chips grasses, croquez plutôt des chips de kale ou de betteraves. Saines et croustillantes, elles sont un régal ! Vous pouvez les préparer facilement chez vous avec un peu d’huile d’olive et vos épices préférées.
- Chocolat noir avec amandes : Pour celles qui sont dingues de chocolat. Le chocolat noir, accompagné d’amandes croquantes, est un délice qu’on adore sans modération. Privilégiez du chocolat contenant au moins 70% de cacao pour une meilleure valeur nutritive.
Gâteries sucrées sans sucre raffiné
- Boules d’énergie aux dattes : Simples à préparer, elles contiennent des dattes, flocons d’avoine et fruits coque. L’idéal pour une collation saine ! Vous pouvez y ajouter un zeste de citron ou un peu de cacao pour varier les saveurs.
- Compote de pommes à la cannelle sans sucre : Fait maison, ce dessert utilise des pommes, un soupçon de cannelle et pas de sucre raffiné, juste la douceur naturelle des fruits. C’est une excellente alternative aux desserts conventionnels souvent trop sucrés.
Inspiration Et Motivation Pour Manger Sainement
Il est crucial de garder à l’esprit le bien-être que procure une alimentation équilibrée. Manger sainement n’est pas seulement une question de régime alimentaire, c’est aussi un mode de vie qui favorise votre santé à long terme ainsi que celle de toute votre famille.
Approche mentale
- L’importance du snack sain pour le bien-être : Manger des aliments nourrissants soutient non seulement votre bien-être physique, mais aussi mental. C’est une véritable philosophie de vie pour les futures jeunes mamans. Prenez le temps de savourer chaque repas et de ressentir les bienfaits qu’il procure.
- Faire des choix conscients pour soi et sa famille : Favoriser les collations faibles en sucre et riches en nutriments assure un impact positif sur votre santé et celle de vos proches. Initier vos enfants à une alimentation saine dès leur plus jeune âge est la clé pour leur croissance.
Conseils pour intégrer facilement les snacks sains
- Avoir une liste de courses dédiée : Constituez une liste comprenant les must-have pour une diversité de collations saines. De la sorte, vous serez toujours prête à grignoter intelligemment. Planifiez vos courses à l’avance et évitez les achats impulsifs de produits moins sains.
- S’organiser en cuisine pour avoir toujours un choix sain à portée de main : Le batch cooking peut devenir votre allié. Préparez vos en-cas d’avance. Ainsi, jamais vous ne serez à court d’options pour une collation nutritive. Investissez dans des contenants hermétiques pour conserver vos en-cas préférés.
