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Vous savez que vous devez manger sainement tous les jours pour avoir l’énergie dont vous avez besoin au travail ainsi que pour faire toutes vos autres activités de routine, comme faire de l’exercice, jouer avec vos enfants et faire les tâches ménagères. Lorsque vous vous efforcez de jongler avec toutes vos responsabilités, choisir une alimentation saine devrait être votre priorité. Peu importe à quel point vous êtes occupé, il existe des moyens efficaces d’atteindre tout de même un esprit et un corps sains pendant votre journée de travail.
Il y a des moyens efficaces d’atteindre un esprit et un corps sains. Dans ce post, vous apprendrez les moyens étape par étape sur la façon de choisir des aliments nutritifs qui conviennent à votre style de vie actif.
Connaître vos besoins nutritionnels
A différentes étapes de la vie d’une personne, il y a un besoin nutritionnel qui doit être satisfait. Il est essentiel que vous connaissiez vos besoins nutritionnels pour pouvoir ensuite savoir quels sont les bons aliments à acheter et identifier tout écart entre vos besoins, vos achats de nourriture et vos pratiques alimentaires. Cette étape est cruciale pour éviter :
- l’obésité ;
- le diabète ;
- et les problèmes cardio-vasculaires.
Voici les facteurs qui affectent vos besoins nutritionnels :
Age et sexe
Les hommes ont des besoins en nutriments différents de ceux des femmes, de même que les adultes jeunes et actifs, des adultes plus âgés. En général, les hommes adultes ont besoin de plus de vitamine C, de vitamines B et de zinc que les femmes. Les femmes, en revanche, ont besoin de plus de fer que les hommes.
L’activité physique
Considérez si vous participez à un travail actif ou si vous travaillez assis toute la journée devant l’ordinateur. Pour les personnes actives, les graisses sont un nutriment crucial de l’alimentation, qui représente 20 à 35 % de l’apport énergétique total d’une personne.
États physiologiques
Les changements corporels peuvent inclure l’allaitement ou la grossesse, ainsi que la présence de toute condition médicale.
Climat
Un temps chaud ou froid peut affecter votre métabolisme.
Faites une liste des aliments dont vous avez besoin
Avant de vous rendre au supermarché, il est important de faire la liste des aliments que vous devez acheter. Bien sûr, vous devez essayer de choisir des aliments sains dans différents groupes d’aliments pour un régime équilibré vraiment efficace. Faire une liste permet d’éviter l’achat compulsif d’aliments malsains, tels que :
- la malbouffe ;
- les aliments transformés :
- et les aliments trop riches en sucre ou en graisses.
Choisir des substituts alimentaires sains
Si l’aliment ou l’ingrédient que vous souhaitez n’est pas disponible ou si vous êtes trop occupé pour faire les courses, cuisiner et préparer les repas, vous pouvez commander des aliments sains en ligne. Des services de livraison de kits de repas sains sont maintenant disponibles, offrant des repas nutritifs faciles à cuisiner pour toute la semaine. Attendez-vous à une livraison rapide et à un excellent service à la clientèle de la part d’entreprises de confiance et de bonne réputation. Voici quelques exemples de substituts alimentaires :
- les céréales ou les bols de flocons d’avoine peuvent être remplacés par des barres de flocons d’avoine délicieuses et énergétiques, à faible teneur en graisses et en sucre ;
- remplacez les fruits frais par des fruits secs que vous pouvez commander en ligne ;
- remplacez les frites par des frites de patate douce ou des frites de courgette saines ;
- choisissez du lait de coco plutôt que de la crème ordinaire pour vos recettes d’aliments sains.
Cuisiner et préparer des aliments sains
Lorsque vous travaillez dur, vous pouvez trouver que cuisiner à partir de rien prend du temps et représente un énorme tracas. Cependant, vous ne devez pas faire l’impasse sur une bonne préparation des aliments. Si vous n’avez pas le temps de cuisiner tous les jours, vous pouvez préparer des repas pour toute la semaine grâce à la congélation. La nourriture est préservée avec la congélation, y compris ses nutriments, sa fraîcheur et son goût. Voici comment faire :
- préparez et coupez les ingrédients, comme les morceaux de viande et les tranches de légumes (pour chaque repas) ;
- placez-les dans un contenant, dans le réfrigérateur.
Il est préférable de conserver les aliments en plastique hermétique pour éviter d’introduire de l’oxygène qui peut rapidement gâcher les aliments. Lorsque vous êtes prêt à consommer les aliments, vous pouvez les sortir du réfrigérateur et les cuisiner.
