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L’été touche peut-être à sa fin, mais cela ne signifie pas qu’il est temps de laisser notre corps aller à la » taille » ! Voici quelques conseils tout au long de l’année pour nous aider à rester en forme, en bonne santé et heureux !
Bougez plus !!!
L’activité quotidienne est essentielle pour une santé optimale. Incorporez le mouvement dans vos activités quotidiennes en faisant une petite marche après le déjeuner ou après le dîner. Vous pouvez également courir sur les lignes de côté lors des matchs de football de vos enfants, faire des squats et des fentes lorsque vous faites la lessive….. les possibilités sont infinies ! Ces activités tout au long de votre journée peuvent vraiment stimuler les capacités de votre corps à brûler des calories !
La force fait du bien au corps ! Soulever des poids permet non seulement de développer des muscles forts, mais aussi d’augmenter votre taux métabolique. Qu’est-ce que cela signifie ? Votre corps brûlera PLUS de calories tout au long de la journée ! Cela aidera par ailleurs à construire des os plus forts et à lutter contre l’ostéoporose.
Pensez avant de manger. Lorsque vous choisissez des aliments, demandez-vous ce que vous mettez dans votre corps. Dites à haute voix : « Est-ce que manger cet aliment m’aidera à atteindre/se maintenir à mon objectif ? ». Si ce n’est pas le cas, faites un meilleur choix.
Mangez dans un but précis. Bien souvent, nous nous retrouvons à manger juste parce que cela nous fait du bien ou parce que nous faisons une autre activité et que nous ne sommes pas à l’écoute. Nous n’avons pas vraiment faim, nous mangeons simplement, car c’est quelque chose à faire. Prenez conscience de cette mauvaise habitude et essayez de vous en défaire dès maintenant ! Choisissez de ne manger que lorsque vous avez faim et faites attention.
Créez des habitudes saines
Les aliments que nous mangeons le sont généralement par habitude. Remplacez régulièrement les mauvais choix alimentaires par de bons choix pour créer des habitudes saines. Vous vous sentirez mieux lorsque vous mangez correctement et vous vous rendrez vite compte de l’impact négatif de mauvais choix alimentaires sur vos niveaux d’énergie.
Loin des yeux, loin du cœur. Si vous n’achetez pas de malbouffe, vous ne pouvez pas en manger ! Résistez à la tentation de mettre des saloperies dans votre panier. Si vous devez acheter des collations pour vos enfants, achetez les paquets de portions individuelles et gardez-les dans une zone séparée de votre cuisine/panier. Si vous vous sentez tenté, revenez à l’étape 2 !
Ne sautez pas de repas. Pour que notre métabolisme reste actif, nous devons manger périodiquement tout au long de la journée (idéalement toutes les trois ou quatre heures). Si vous réduisez drastiquement les calories en sautant des repas, vous forcerez votre corps à se mettre en mode famine, diminuant ainsi votre métabolisme et réduisant vos niveaux d’énergie. Sauter des repas peut également entraîner une suralimentation plus tard dans la journée, car lorsque vous vous décidez enfin à manger, vous risquez de vous gaver de tout ce que vous pouvez trouver. Concentrez-vous sur la consommation de repas et de collations sains tout au long de la journée.
Votre santé est éternelle ! Votre objectif doit être de changer votre vie, et non pas d’apporter des solutions rapides. Ne vous contentez pas de manger sainement et de faire de l’exercice pendant un mois ou deux – faites-en un changement de mode de vie !
