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Que ce soit pour avoir la silhouette de leur rêve, éviter les maladies ou mieux se sentir dans leur peau, beaucoup de personnes essayent de perdre du poids de différentes manières. Les méthodes utilisées pour y arriver sont cependant parfois dangereuses pour la santé. Nous vous donnons des conseils pratiques pour perdre efficacement, rapidement et durablement du poids, sans altérer votre santé.
Le jeûne pour perdre du poids sainement
De nombreuses études scientifiques attestent que le jeûne intermittent est une méthode efficace pour perdre rapidement et durablement du poids et maigrir du ventre. C’est un programme qui consiste à manger normalement pendant une période déterminée de la journée ou de la semaine et à s’en priver le reste du temps. Pendant la période de privation, l’organisme s’attaque à la masse graisseuse, notamment celle stockée au niveau du ventre, afin d’obtenir l’énergie nécessaire à son fonctionnement normal.
Le jeûne intermittent existe sous diverses formes que vous pouvez choisir en fonction de votre convenance. Il y a d’abord le régime 5 : 2 qui consiste à manger normalement pendant 5 jours de la semaine et pratiquer le jeûne pendant les 2 jours restants. Ensuite, le jeûne 1 jour sur 2 qui consiste à prendre les 3 repas indispensables pendant une journée et jeûner durant la suivante.
Le fasting est la plus appréciée des méthodes de jeûne. Pour le pratiquer, il faut s’alimenter normalement pendant 8 heures, puis jeûner pendant les 16 heures qui suivent. Le jeûne partiel consiste, quant à lui, à manger normalement durant une première journée, puis fournir uniquement le quart de votre apport calorique à l’organisme au cours de la journée suivante.
Malgré son efficacité pour perdre rapidement du poids, le jeûne peut altérer votre santé si le programme ne vous convient pas. Il est alors primordial de consulter un médecin pour réaliser un bilan de santé, car il peut être dangereux pour les personnes âgées, celles qui souffrent d’hypoglycémie ou les femmes enceintes. Lorsque vous ne mangez pas, votre organisme a besoin d’être suffisamment hydraté pour assurer ses fonctions. Il est alors conseillé de boire beaucoup d’eau pendant le jeûne.
Le rééquilibrage alimentaire pour perdre du poids
Il est possible de maigrir sainement sans soumettre votre corps à des épreuves sportives intenses. L’une des alternatives est l’adoption d’un régime alimentaire de qualité. Intégrez dans vos repas quotidiens des aliments riches en fibres comme :
- les fruits,
- légumes,
- les légumineuses,
- les céréales complètes.
Ces aliments stimulent une production massive d’hormones de satiété. Les fibres solubles produites essentiellement par les oranges, patates douces et choux de Bruxelles sont encore plus efficaces pour provoquer un sentiment de satiété.
Les protéines maigres sont également parfaites pour maigrir sans sport. On les retrouve essentiellement dans les viandes de volaille et les poissons. Pour les assaisonnements et les fritures, optez pour les huiles de graines végétales comme l’huile de colza, d’olive ou de tournesol. Intégrez également les oléagineux dans votre alimentation. Ce sont des sources d’acides gras de qualité qui vous permettent d’éviter le surpoids.
Lorsque vous buvez suffisamment d’eau, votre estomac se remplit et vous n’avez plus besoin de consommer une grande quantité d’aliments avant d’être rassasié. Le fait de boire de l’eau avant chaque repas permet à votre organisme d’ingérer moins de calories pendant la journée. Boire suffisamment d’eau vous aide ainsi à mincir et à être en bonne santé.
Les compléments alimentaires pour perdre du poids durablement
Vous pouvez compter sur les compléments alimentaires pour perdre efficacement et rapidement du poids. Il faut choisir ceux faits à base de substances naturelles pour éviter les effets néfastes sur votre santé. Il est important de demander un avis médical avant de commencer tout traitement. Il en existe de deux catégories : les coupe-faim et les brûle-graisses.
Les compléments alimentaires coupe-faim agissent comme des suppresseurs d’appétit. Pour réduire le désir de manger, vous pouvez acheter du thé vert, du Hoodia Gordonii ou du vinaigre de cidre de pomme. Vous pouvez également consommer des fibres alimentaires, des protéines lactosérum et des flocons d’avoine. Choisissez uniquement les régulateurs d’appétit dont les composants sont à 100% naturels et dont la mise en vente est agrémentée par l’agence européenne des médicaments.
Les brûleurs de graisses sont également efficaces pour perdre du poids. La principale source de votre surpoids est le stockage de graisses. Pour vous en débarrasser, les brûleurs de graisses vont stopper le processus de stockage et déclencher l’élimination de la graisse pré-stockée. L’Anaca3 et le B4 Thermogenic Pre-Working par exemple, sont des brûle-graisse faits à base d’ingrédients naturels très puissants pour les femmes qui désirent une silhouette de rêve. Pour les hommes qui veulent perdre du poids, PhenQ est le médicament minceur le plus efficace. Il est principalement fait à base de Capsimax, de caféine, de niacine et de pipérine, des brûle-graisse naturels très puissants.
